Borja Yus, entrenador personal: "Para ganar músculo, no hay que llega…

Durante años, entrenar hasta el fallo muscular ha sido considerado una de las claves para ganar masa muscular. La idea de completar cada serie hasta no poder mover un kilo más se ha popularizado tanto en gimnasios como en redes sociales. Sin embargo, un reciente vídeo publicado por el entrenador personal Borja Yus cuestiona esta creencia y explica que la ciencia apunta en otra dirección. newsindata.com

En su publicación de Instagram, el especialista sostiene que no siempre es necesario agotar por completo el músculo para estimular su crecimiento. De hecho, asegura que detener una serie cuando todavía podrían hacerse una o dos repeticiones más puede ofrecer prácticamente los mismos resultados, pero con una fatiga mucho menor.

Para respaldar esta afirmación, Yus hace referencia a un estudio realizado con 18 participantes. En él, cada persona entrenó una pierna hasta el fallo muscular, mientras que con la otra finalizaba la serie cuando aún era capaz de realizar entre una y dos repeticiones adicionales. Este diseño permitió comparar ambos métodos en el mismo individuo y eliminar muchas de las diferencias que suelen existir entre personas.

Los resultados sorprendieron a los investigadores. Según explica el entrenador, la pierna que dejó esas repeticiones "en reserva" aumentó el tamaño del cuádriceps aproximadamente un 7%. La otra, entrenada siempre hasta el fallo, registró prácticamente el mismo crecimiento muscular. La principal diferencia apareció en otro aspecto: el nivel de fatiga generado tras el entrenamiento.

"La pierna que paraba justo antes del fallo aumentó el cuádriceps aproximadamente un 7%, mientras que la pierna que entrenó hasta el fallo también aumentó un 7%. La diferencia fue que entrenar hasta el fallo produjo mucha más fatiga", explica Borja Yus en el vídeo.

A partir de estos datos, el entrenador concluye que quienes buscan ganar músculo no necesitan llevar absolutamente todas las series al límite. En muchos casos, detenerse cuando todavía queda una o dos repeticiones posibles permite lograr una hipertrofia similar, reduciendo al mismo tiempo el desgaste físico y facilitando la recuperación para las siguientes sesiones.

Eso sí, Yus matiza que el fallo muscular sigue teniendo utilidad en determinadas circunstancias. En su opinión, puede ser especialmente interesante para personas que están empezando a entrenar y todavía no saben calcular con precisión cuánto margen les queda antes de alcanzar su límite real.

"Muchas personas piensan que solo pueden hacer una repetición más cuando realmente les quedan cuatro o cinco", señala el entrenador. Precisamente por eso considera que realizar alguna serie hasta el fallo puede servir como referencia para aprender a identificar esa sensación y ajustar mejor la intensidad en futuras sesiones.

El mensaje final del experto no es eliminar el fallo muscular de la rutina, sino utilizarlo con criterio. Según explica, el objetivo debería ser entrenar siempre muy cerca del límite, pero sin necesidad de alcanzarlo en todas las series, ya que eso permite mantener un estímulo eficaz para el crecimiento muscular sin acumular una fatiga innecesaria.

Con ello, Borja Yus desmonta una de las ideas más extendidas en el entrenamiento de fuerza y recuerda que progresar no depende únicamente de sufrir más en cada ejercicio, sino de aplicar una estrategia que combine intensidad, recuperación y constancia a largo plazo.

Alianza Lima inicia su camino en el Torneo Clausura de la Liga 1 con el objetivo de extender el buen momento que lo llevó a conquistar el Torneo Apertura. El conjunto dirigido por Pablo Guede recibirá a Sport Huancayo en el estadio Alejandro Villanueva, donde buscará empezar el segundo certamen del año con una victoria y reflejar en la cancha el trabajo realizado durante la pretemporada.

Por su parte, Sport Huancayo afronta el inicio del Clausura con la misión de dejar atrás la irregular campaña que tuvo en el Apertura, torneo en el que terminó en los últimos puestos de la clasificación. El 'Rojo Matador' visitará Matute con la intención de dar la sorpresa frente al vigente campeón y sumar sus primeros puntos para encarar esta nueva etapa de la temporada con mayor confianza.

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¿A qué hora juega Alianza Lima vs Sport Huancayo?

El partido entre Alianza Lima y Sport Huancayo se disputará el 19 de julio, desde las 7.00 p. m. (hora de Perú), en el estadio Alejandro Villanueva, por la primera fecha del Torneo Clausura de la Liga 1 2026. El encuentro fue programado para realizarse después de la final del Mundial 2026, permitiendo a los aficionados seguir ambos eventos sin coincidir en el horario.

¿Dónde ver Alianza Lima vs Sport Huancayo?

La transmisión de Alianza Lima vs Sport Huancayo estará a cargo de L1 Max en televisión para todo el Perú, mientras que los aficionados también podrán seguir el compromiso vía L1 Play por streaming. En otros países de Sudamérica, el duelo estará disponible a través de Fanatiz, plataforma que cuenta con los derechos internacionales de la Liga 1.

La pretemporada de la UD Las Palmas avanza con un nombre propio en el mercado: Dinko Horkaš. El guardameta croata continúa despertando el interés de varios clubes europeos que siguen muy de cerca su situación, mientras la entidad amarilla mantiene una postura de máxima tranquilidad, a la espera de que alguno de los pretendientes dé el paso definitivo y presente una oferta formal.

Horkaš figura en la agenda de varios equipos. El Celtic de Glasgow, el Torino italiano, el Olympiacos griego y el Levante UD mantienen interés por el portero, aunque es el conjunto escocés el que, a día de hoy, parece haber tomado una posición más adelantada en la carrera por hacerse con sus servicios.

Desde Escocia, diversos medios han informado de una supuesta oferta del Celtic de 3,5 millones de libras —unos cuatro millones de euros— por el guardameta. Sin embargo, la realidad es que la UD Las Palmas no ha recibido hasta el momento ninguna propuesta oficial. El club sí conoce que Horkas se encuentra entre los objetivos del campeón escocés para reforzar su portería, pero mantiene una posición de prudencia y espera que cualquier movimiento Ilegue acompañado de un planteamiento concreto.

Cerca de 10 millones de euros

La entidad amarilla parte de una valoración cercana a los diez millones de euros por el traspaso del portero, consciente de su importancia dentro del proyecto deportivo y del rendimiento ofrecido durante la pasada temporada, en la que se convirtió en una de las grandes figuras del equipo. No obstante, en el club también son conscientes de la realidad del mercado y de que una operación podría terminar cerrándose por una cantidad inferior a esa valoración inicial.

En ese escenario, la UD Las Palmas entiende que una cifra situada entre los cuatro y los siete millones de euros podría aproximarse al desenlace de una posible venta, siempre condicionada a que la propuesta sea satisfactoria para todas las partes.

Uno de los clubes que se ha apartado de la puja es el Hull City, que ya ha reforzado su portería con el fichaje del inglés Jack Butland, procedente del Rangers. El conjunto británico habría abonado alrededor de tres millones de libras por su incorporación y el guardameta firma hasta junio de 2028, descartando así una posible llegada de Horkas a Yorkshire.

Mientras tanto, el portero viajará este lunes a Marbella para incorporarse al stage de pretemporada junto al resto de la plantilla. Horkaš afrontará la concentración con absoluta normalidad y la máxima profesionalidad, aunque es consciente de que su situación en el mercado puede cambiar en cualquier momento. El guardameta croata viaja a la Costa del Sol sabiendo que una oferta que satisfaga a todas las partes podría acelerar una salida que no se descarta que pueda producirse de forma inminente.

Siguen las conversaciones

La UD Las Palmas mantiene la calma y no contempla movimientos precipitados, pero en el club son conscientes de que las próximas semanas pueden resultar decisivas para conocer el futuro de uno de los futbolistas más cotizados de la plantilla. La llegada de una propuesta formal podría abrir la puerta a una negociación definitiva.

La dirección deportiva al completo, y previsiblemente también el presidente Miguel Ángel Ramírez junto a sus asesores deportivos Juanito Rodríguez y Branko Milovanovió, acompañarán al equipo durante la estancia en la Costa del Sol, un escenario que en los últimos años se ha convertido también en un punto estratégico para reuniones y operacionesdemercado.

Serán días de trabajo intenso, conversaciones, reuniones y negociaciones. La UD Las Palmas continúa peifilando la plantilla con la que afrontará la temporada 2026-27, pendiente todavía de varias incorporaciones y salidas. El futuro de Horkaš se ha convertido en uno de los principales focos del mercado amarillo, junto al de Ale García, otro futbolista que también despierta interés.

Marbella acogerá mucho más que entrenamientos y partidos amistosos. Mientras el equipo prepara sobre el césped el nuevo curso, los despachos seguirán activos con negociaciones que podrían acelerar y cerrar operaciones de calado para terminar de definir la plantilla con la que la UD Las Palmas afrontará el reto del regreso a Primera División.

Francia dijo adiós al Mundial de 2026 con una nueva decepción. El conjunto dirigido por Didier Deschamps perdió por 4-6 ante Inglaterra en el choque por el tercer puesto, disputado en Miami. Un encuentro completamente loco, al que se llegó al descanso con un 0-4 a favor de los ‘Three Lions’, y que dejó a Michael Olise completamente devastado.

La reacción francesa, liderada por Kylian Mbappé en el segundo acto, no fue suficiente para darle la vuelta al marcador. Francia, de hecho, llegó a estar a un solo gol del empate. Con el 3-4 en el marcador, Olise tuvo en sus botas el tanto que habría supuesto las tablas, pero, incomprensiblemente, falló. Ousmane Dembélé le había dejado el balón en una posición inmejorable para culminar la jugada.

Olise había asistido a Mbappé en los goles del 1-4 y del 3-4, alcanzando las siete asistencias en el Mundial y superando el registro de Pelé, que había logrado seis pases de gol en México 1970. El brasileño conservaba desde hacía 56 años el récord de asistencias en una misma edición de la Copa del Mundo. Pero ni siquiera ese hito consiguió apartar de la cabeza de Olise aquella jugada.

Según informó 'L’Équipe', Olise terminó muy afectado tras el encuentro y se responsabilizó en el vestuario de varios de los errores cometidos durante la segunda mitad. El futbolista se mostró abatido y entre lágrimas, especialmente dolido por dos ocasiones desperdiciadas antes del quinto gol de Inglaterra, y pidió disculpas en varias ocasiones a todos sus compañeros.

Consuelo de Deschamps

El propio Deschamps reconoció después del partido que tuvo que conversar con el jugador para tratar de levantarle el ánimo. Ni siquiera superar a Pelé le sirvió de consuelo. Esos fallos y su discreto rendimiento en la recta final del torneo empañaron parcialmente una noche en la que, pese a todo, hizo historia.

El jugador del Bayern de Múnich ha completado un torneo curioso y regresará a Alemania sin marcar un solo gol, pese a haber sido uno de los principales argumentos ofensivos de Francia junto a Mbappé. Por delante, además de recuperar toda la confianza, también deberá esclarecer su futuro.

Mientras se rumorea que su deseo no es otro que jugar en el Real Madrid la próxima temporada, la postura del Bayern es tajante: Olise no se toca. Se espera un verano movido.

La escuadra belga Alpecin-Premier Tech tiene en punta a cuatro corredores en punta.

El pelotón está rumbo a la primera de las metas en las que se reparten puntos; los aficionados franceses animán a los ciclistas en las calles de la comunidad de Champagnole.

El ciclista mexicano se ubica a la mitad del pelotón, mientras los corredores del Team Visma toman el mando de la carrera en estos primeros kilómetros.

El pelotón ya está camino hacia la meta el Plateau de Solaison, una meta inédita en la historia del Tour de Francia.

• El máximo favorito: Tadej Pogacar (UAE Team Emirates). Después de dominar la etapa 14 en el Col du Haag, el esloveno buscará sentenciar el Tour con otra victoria en solitario.
• Los contendientes: Jonas Vingegaard (Visma | Lease a Bike), quien busca recuperar terreno, y el joven francés Paul Seixas (Decathlon CMA CGM), rival directo de Del Toro.
• Los Cazadores de Fuga: Richard Carapaz (EF Education) y Tobias Johannessen (Uno-X), especialistas en ataques de larga distancia si el pelotón les da margen.
• El factor local: Isaac del Toro. Las casas de apuestas y analistas de IDL Pro Cycling lo colocan firmemente en el grupo de favoritos gracias a que ganó en este mismo puerto hace apenas unas semanas durante el Tour Auvergne-Rhone-Alpes.